Pernah dengar sayur Arugula? bisa Untuk meningkatkan Vitalitas pria

Posting Komentar

 

Arugula Adalah

Arugula, juga dikenal sebagai Eruca vesicaria , adalah sayuran silangan, sepupu dari brokoli,  kangkung , dan kol. Daun arugula memiliki rasa pedas dan pahit,  rasa pahit itu semakin kuat seiring bertambahnya usia dari arugula. Biji Arugula juga bisa dimakan bijinya secara utuh atau ditekan dalam minyak.

Versi lain dari sayuran ini adalah "arugula liar" sayuran arugula liar ini cenderung lebih lebih pedas. Varietas yang biasa kita lihat di supermarket adalah "Baby arugula". Baby Arugula di panen lebih awal oleh petani.

 

arugula

MITOS ARUGULA UNTUK VITALITAS

Arugula memiliki sejarah penggunaan sebagai afrodisiak, dan penelitian terbaru telah mengaitkan kandungan mineral dan antioksidannya yang tinggi dengan efek peningkatan libido yang luar biasa.

 

Antioksidan dalam arugula terbukti memblokir racun lingkungan yang menurunkan gairah seks Kita. Sayuran hijau ini dikemas dengan nutrisi, seperti vitamin A, K dan C, potasium, kalsium, folat, besi dan magnesium. Kita bisa memasukkan daun arugula kecampuran salad atau bisa kita jus untuk meningkatkan nutrisi libido kita.


Nutrisi dari Arugula

Arugula mentah adalah pilihan yang tepat untuk kita. 100 gram arugula mempunyai kadar :

•             Lemak : 0,7 gram

•             Karbohidrat: 3,7 gram

•             Natrium: 27 miligram

•             Protein : 2,6 gram

Vitamin dan mineral lainnya termasuk:

•             Kalsium

•             Besi

•             Vitamin A

•             Vitamin C

•             Vitamin K

•             Folat

•             Kalium

•             Magnesium

 

jus arugula


Manfaat Kesehatan Arugula

Arugula penuh dengan  antioksidan, senyawa antioksidan ini yang dapat melindungi atau membalikkan kerusakan sel dari tubuh kita.

Arugula juga memiliki kandungan glukosinolat. Zat alami inilah, yang memberikan rasa pahit dan aroma yang kuat pada arugula, Zat ini dapat melindungi Kita dari kanker tertentu, termasuk  kanker payudara ,  masalah paru-paru, prostat , dan  usus besar  . Arugula juga dapat melawan peradangan. Karena Arugula Ini mempunyai banyak vitamin K, yang baik untuk tulang kita dan serta membantu mencegah osteoporosis tulang kita. 


15 Manfaat Kesehatan Arugula


1. Melindungi Hati Kita

 Arugula mengandung vitamin C, vitamin K, dan folat dalam jumlah yang baik - nutrisi yang ramah jantung. Uji coba dua bulan menunjukkan bahwa subjek yang menerima suplemen Vitamin C setiap hari menunjukkan penurunan 24% dalam kadar CRP (level protein C-reaktif) plasma mereka. Para ilmuwan percaya bahwa CRP dapat menjadi indikator yang akurat tentang kemungkinan seseorang terkena penyakit jantung .

Vitamin K, pada gilirannya, meningkatkan kesehatan jantung dengan mendorong kalsium ke dalam tulang , alih-alih membuangnya ke dalam arteri dan menyumbat sirkulasi. Folat sangat penting untuk mempertahankan kadar homosistein. Kadar homosistein yang tinggi dalam darah dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.


  2. Arugula Bisa Membantu Mengontrol Berat Badan

Orang yang makan banyak Arugula lebih cenderung menjaga berat badannya dan kecil kemungkinannya untuk menambah lebih banyak. Ingin tahu bagaimana caranya? Itu karena arugula adalah sayuran rendah kalori – hanya memiliki sekitar 25 kalori/100 g. Faktanya, daun berwarna hijau tua ini menduduki peringkat #8 dalam Indeks Kepadatan Gizi Agregat, atau ANDI , sebuah alat yang memeringkat makanan berdasarkan kepadatan kalorinya.

 Yang terpenting, ia memiliki jumlah serat yang baik dan karbohidrat yang lebih sedikit (hanya 3,7 g) – jadi, Kita tidak perlu khawatir tentang kenaikan berat badan. Singkatnya, Kita harus mengisi salad dan makanan Kita secara teratur dengan tanaman pedas ini .

 

3. Arugula Meningkatkan Kesehatan Mata

Beta-karoten – prekursor Vitamin A – baik untuk mata Kita karena mengais radikal bebas untuk melindungi retina. Dan itu bukan satu-satunya nutrisi pelindung pengintip di arugula; itu juga mengandung lutein dan zeaxanthin juga. Kedua nutrisi ini melindungi mata dari pencahayaan intensitas tinggi dan sinar UV sehingga terhindar dari gangguan penglihatan.

Menurut penelitian, semua nutrisi ini mendukung penglihatan dan melindungi dari degenerasi makula terkait usia dan penglihatan malam. Nutrisi penting lainnya yang tidak boleh kita abaikan adalah asam lemak Omega 3. Arugula mengandung 170 mg Omega-3s/ 100 g. Omega-3 bertindak sebagai antioksidan dan mengurangi kemungkinan mengembangkan katarak.

 4. Mengurangi Risiko Kanker

Bukti muncul bahwa arugula dapat menurunkan risiko kanker. Kata buzz di sini adalah glukosinolat , belerang yang mengandung senyawa tersebut. Saat Kita mengonsumsi arugula, glukosinolat dimetabolisme menjadi indoles, tiosianat, dan isotiosianat. Penelitian menunjukkan bahwa indole-3-carbinol dan sulforaphane (suatu isothiocyanate) dapat menghambat kanker dengan salah satu mekanisme ini.

•             Nonaktifkan bahan kimia karsinogenik dan lindungi DNA seluler dari kerusakan

•             Menginduksi kematian sel pada sel kanker untuk mencegah invasi

 

5. Baik untuk Ibu Hamil

Kehamilan adalah masa di mana ibu hamil harus makan lebih banyak zat besi, folat, kalsium, protein, vitamin A, B dan C, magnesium, dan seng. Semua nutrisi ini dapat ditemukan dalam dosis yang baik di Arugula. Faktanya, Arugula mengandung sekitar 97 mikrogram folat (24% dari RDI). Memiliki arugula selama minggu-minggu awal kehamilan baik untuk perkembangan janin. Tidak hanya itu, bisa mencegah cacat tabung saraf pada bayi baru lahir.

 Tidak seperti sayuran hijau lainnya, arugula relatif rendah oksalat. Jadi, aman untuk ibu hamil dan ibu menyusui.


6. Membantu Pencernaan

Kandungan cairan dan serat dalam arugula membantu jika Kita rentan terhadap gangguan pencernaan. Menurut USDA, 100 g arugula mengandung 91,71 g cairan dan 1,6 g serat. Kandungan serat yang tinggi juga baik untuk lapisan usus, usus besar, usus, dan organ pencernaan lainnya. Selain itu, makanan berserat tinggi dapat mengurangi risiko kanker usus besar, kolitis ulserativa, dan divertikulitis.

Menjadi basa, arugula mengembalikan pH optimal tubuh. Studi menunjukkan bahwa pH optimal sangat penting untuk sistem pencernaan kita.

 

7. Membantu Mengontrol Tekanan Darah

 Manfaat jantung dari arugula tidak berhenti dengan mengurangi kolesterol, trigliserida, dan diabetes. Mereka juga menurunkan tekanan darah – faktor risiko penting untuk penyakit jantung. Arugula mengandung banyak kalsium dan magnesium – mineral penting yang melebarkan pembuluh darah dan menjaga tingkat tekanan darah yang sehat. Juga, ia memiliki sejumlah besar potasium yang dapat membantu mengurangi risiko hipertensi.


8. Membantu Mencegah Diabetes

Arugula juga dapat menjadi makanan pelindung bagi penderita diabetes: Dalam satu studi klinis, para ilmuwan menemukan bahwa minyak biji arugula dapat secara efektif menurunkan kadar insulin dan hiperglikemia. Mereka juga menemukan penurunan yang signifikan dalam total lipid, kolesterol, dan trigliserida. Ini mungkin karena antioksidan dalam minyak biji arugula atau peningkatan keseluruhan kadar glukosa-6-fosfatase hati. Ini sangat penting karena diabetes meningkatkan risiko stroke dan serangan jantung.

Diet memainkan peran penting dalam mengembangkan diabetes. Karena daun arugula mengandung lebih sedikit gula dan karbohidrat, ini merupakan alternatif yang bagus untuk makanan yang meningkatkan risiko diabetes.

 9. Memberikan Vitamin K dan Kalsium untuk Tulang Sehat

Arugula adalah sumber kalsium yang baik. Secangkir arugula (100g) memiliki sekitar 160 mg kalsium. Pria dan wanita dewasa harus makan 1.000 mg kalsium sehari, menurut National Institutes of Health. Dan, ini membuat arugula menjadi makanan yang ramah tulang .

Nutrisi lain yang perlu kami sebutkan di sini adalah Vitamin K, yang mendorong reabsorpsi kalsium dan regenerasi otot serta pembekuan darah. 100 g arugula menyediakan sekitar 108,6 mikrogram Vitamin K. Tidak heran mengapa daunnya direkomendasikan untuk orang yang baru pulih dari cedera tulang dan pasien osteoporosis.


10. Baik untuk Kulit Kita

Dalam pengobatan tradisional, ekstrak arugula memiliki sejarah panjang dalam merawat dan mencegah kondisi kulit seperti eksim , kulit kering, dan jerawat. Menambahkan daun arugula dan minyak biji ke dalam makanan dapat melindungi kulit dari sinar UV dan efeknya. Ini karena arugula penuh dengan antioksidan dan senyawa antiinflamasi.

 Itu juga dikatakan untuk meningkatkan ketahanan dan elastisitas sel. Jika dikonsumsi secara teratur, Kita juga dapat memanfaatkan manfaat anti-penuaan.


11. Dapat Menambah Tahun Hidup Kita

Sayuran hijau tidak hanya akan membantu Kita hidup lebih baik, tetapi juga dapat menambah beberapa tahun lagi dalam hidup Kita. Studi ilmiah baru-baru ini menemukan bahwa mengonsumsi makanan kaya serat dapat mengurangi angka kematian sebesar 17 hingga 19 persen. Dengan banyak nutrisi penambah umur panjang seperti omega-3, antioksidan, Vitamin C, arugula adalah salah satu cara terlezat dan tersehat untuk meningkatkan umur panjang.


12. Meningkatkan Performa Atletik

Bersama dengan vitamin, serat, dan antioksidan, arugula adalah sumber nitrat yang dibutuhkan tubuh kita untuk memperlancar aliran oksigen dari lugs ke otot. Penelitian menunjukkan bahwa peningkatan asupan nitrat dapat memfasilitasi kinerja puncak selama latihan daya tahan tinggi. Plus, vitamin K dalam arugula baik untuk cedera tulang atau meningkatkan pertumbuhan tulang rawan. Itu sebabnya arugula sangat dianjurkan untuk para atlet.

 Beberapa ilmuwan bahkan percaya bahwa konsumsi nitrat dapat meningkatkan kehidupan pasien dengan penyakit kardiovaskular atau masalah pernapasan seperti asma. Makanlah sebagai salad atau tambahkan smoothie protein untuk mendapatkan semua manfaatnya.


13. Arugula adalah Detoksifikasi Hebat

Berkat vitamin C, klorofil, dan antioksidan, arugula dapat membantu membuang racun tubuh Kita. Arugula sangat tinggi klorofil dan dapat membantu mencegah kerusakan DNA sel dan kerusakan hati yang timbul dari aflatoksin , karsinogen yang ada di beberapa kacang pohon. Selain itu, menetralkan logam berat, bahan kimia keras, dan pestisida yang masuk ke sistem Kita melalui makanan.

Nutrisi arugula juga memainkan peran kunci dalam mengatur enzim yang mengais radikal bebas. Hasil? hati dan tubuh sehat bebas penyakit. Efek alkalizing dan detoksifikasi arugula juga melindungi tubuh dari kanker, penuaan, dan penyakit jantung.


14. Membantu Mengurangi Peradangan Pada Tubuh

 Arugula adalah sayuran antiinflamasi yang sangat baik. Kekuatan anti-inflamasi Arugula berasal dari indole-3-carbinol dan erucin (suatu isothiocyanate). Penelitian pada hewan menemukan tindakan penghambatan erusin pada sitokin dan enzim pro-inflamasi. Dengan menghambat enzim dan mediator inflamasi, ini mengurangi rasa sakit dan nyeri yang terkait dengan penyakit inflamasi.

Omega-3 dalam arugula juga membantu mengurangi sinyal rasa sakit yang dikirim ke otak.

 

15. Arugula Dapat Meningkatkan Fungsi Kognitif

Sekarang, inilah satu lagi alasan untuk menikmati smoothie arugula! Seiring bertambahnya usia, kemampuan kognitif kita mulai berkurang dan lambat laun menghilang begitu saja. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi 800 mikrogram folat secara teratur dapat memperlambat penurunan kognitif pada orang tua. Dengan 97 mikrogram folat per 100 gram porsi, arugula dapat melakukannya dengan mudah.

 

 

Related Posts

Posting Komentar

Subscribe Our Newsletter